MHP-PRO · PEAKING PROTOCOL
متد MHP-PRO
پروتکل اوج‌سازی برای ورزشکارِ هدف‌دار — یک چرخه، رو به عقب از روز مسابقه.
MHP-PRO یک برنامهٔ تمرینی نیست؛ یک پروتکل است. سؤالش یک سؤال مشخص دارد: این ورزشکار را چطور به اوج آن روز برسانم؟
بیشتر برنامه‌ها رو به جلو از تقویم نوشته می‌شوند. MHP-PRO رو به عقب از روز مسابقه نوشته می‌شود — هفت فاز که هر کدام کار خودش را می‌کند و به فاز بعد تحویل می‌دهد.
این متد جدا از «متد MHP» است که مسیر چندسالهٔ رده‌های پایه را می‌سازد. آن یکی دربارهٔ رشد است، این یکی دربارهٔ اوج‌سازی. هیچ‌کدام از دل آن یکی درنمی‌آید.
AGE REQUIREMENT
این پروتکل برای ۱۸ سال به بالاست
MHP-PRO دو رده دارد: بزرگسال و جوان U20. برای زیر ۱۸ سال، خودِ سند صریح است — برنامه نوشته نمی‌شود، چون اعدادش برای بدنِ در حال رشد اعتبارسنجی نشده‌اند. این یکی از دوازده پرچم قرمز پروتکل است، نه یک ترجیح.
ورزشکار زیر ۱۸ سال جای خودش را دارد: رده‌های پایهٔ باشگاه، که از ۵ سالگی و با رضایت والدین عضو می‌گیرند و زیر نظر مستقیم مربی اجرا می‌شوند.
SEVEN PHASES
هفت فاز
هر فاز یک کار دارد. ترتیبشان اختیاری نیست.
ANATOMICAL ADAPTATION
۰۱فاز صفر · سازگاری ساختاری
هدف این فاز افزایش عملکرد نیست؛ آماده‌کردن ساختار بدن برای پذیرش بارهای آینده است.
پولیخرید این فازGENERAL PHYSICAL PREPARATION
۰۲فاز یک · آمادگی عمومی
بلوک تجمعی. ساخت ظرفیت‌های پایه و حجمی که در فازهای بعد به قدرت و توان تبدیل می‌شود.
پولیخرید این فازSPECIFIC PHYSICAL PREPARATION I
۰۳فاز دو · آمادگی اختصاصی
بلوک انتقالی. تبدیل قدرت پایه به قدرت ویژهٔ کشتی و توان انفجاری.
پولیخرید این فازPEAKING
۰۴فاز سه · اوج‌سازی
شدت اوج، حداقل حجم، حداکثر اختصاصیت. حساس‌ترین فاز چرخه است.
پولیخرید این فازTAPERING
۰۵فاز چهار · تیپر
حجم پایین می‌آید و شدت می‌ماند، تا خستگی برود و آمادگی بماند. تیپر کش نمی‌آید.
پولیخرید این فازCOMPETITION
۰۶فاز پنج · رقابتی
مدیریت بین مسابقه‌ها: تغذیه، ریکاوری، تمرین نگهدارنده و آمادگی ذهنی روز مبارزه.
پولیخرید این فازTRANSITION
۰۷فاز شش · انتقال
نه استراحت کامل، نه تمرین فعال — پل بازسازی روانی-فیزیکی بین دو چرخه. حذفش یکی از دلایل اصلی اورترینینگ است.
پولیخرید این فاز
هر هفت فاز پولی است: محتوای هر فاز فقط پس از ارزیابی و به‌صورت فردی ارائه می‌شود و هزینه در جلسهٔ مشاوره اعلام می‌شود — نه روی سایت.
THE SAFETY GATE
دروازهٔ ایمنی
پیش از هر برنامه‌ای، یک مرحلهٔ داوری هست که می‌گوید آیا اصلاً می‌شود برنامه نوشت. دوازده شرطِ توقف در کد نوشته شده‌اند و آزمون دارند — نه در توصیه.
۰۱با پرچم قرمز، برنامه صادر نمی‌شود — هیچ. نه «یک میکروسیکل سبک»، نه «فعلاً همین را برود».
۰۲عدد ساخته نمی‌شود. هر آستانه و نرخ از خودِ پروتکل می‌آید؛ چیزی که اندازه‌گیری نشده، «اندازه‌گیری‌نشده» گزارش می‌شود، نه صفر.
۰۳پرسش‌نامه بازمحاسبه می‌شود. آنچه ورزشکار می‌نویسد نقطهٔ شروع است، نه نتیجه.
ELIGIBILITY
برای چه کسی
A GOOD FIT
- کشتی‌گیر رقابتی با یک مسابقهٔ هدفِ مشخص در تقویم
- ورزشکار جدی که برنامهٔ فردی و پایش منظم می‌خواهد، نه نسخهٔ آماده
- کسی که ترخیص پزشکی دارد و حاضر است داده‌اش را منظم ثبت کند
NOT A FIT
- زیر ۱۸ سال — بدون استثنا
- کسی که دنبال کاهش وزن سریع پیش از مسابقه است؛ روش‌های ممنوعِ کاهش وزن در این متد مطلقاً پذیرفته نیستند
- کسی که نمی‌خواهد وزن، خواب و بار تمرینش را ثبت کند — بدون داده، پایش معنا ندارد
HOW IT STARTS
چطور شروع می‌شود
۰۱پرسش‌نامه
پرسش‌نامهٔ کامل MHP-PRO را در ربات تلگرام باشگاه پر می‌کنید: تقویم مسابقه، سابقهٔ قدرتی، آسیب و سلامت، وزن و ریکاوری.
۰۲ارزیابی
پاسخ‌ها از دروازهٔ ایمنی می‌گذرد و مشخص می‌شود از کدام فاز می‌شود شروع کرد — یا چه چیزی باید اول برسد تا بشود.
۰۳مشاوره
نتیجه با شما مرور می‌شود: از کدام فاز شروع می‌کنید، چه چیزی باید اول حل شود، و برنامه چه شکلی خواهد بود. هزینه در پایان همین جلسه اعلام می‌شود — نه پیش از آن.
محدودیت‌ها
ارزیابی و درمان آسیب و ترخیص ورزشی با پزشک ورزشی؛ رژیم فردی، مکمل و آنتی‌دوپینگ با متخصص تغذیهٔ ورزشی؛ مداخلهٔ روان‌شناختی با روان‌شناس ورزشی. این پروتکل جای هیچ‌کدام را نمی‌گیرد و هرجا لازم باشد ارجاع می‌دهد.
از پرسش‌نامه شروع کنید
پذیرش پس از ارزیابی انجام می‌شود. اگر شرایط پروتکل را نداشته باشید، همان‌جا صادقانه گفته می‌شود.
هزینه پس از ارزیابی و متناسب با برنامهٔ فردی اعلام می‌شود.