موتورخانهٔ عملکرد؛ قدرت، توان و استقامتِ هدفمند
قدرت و آمادهسازی
قدرت و آمادهسازی در MHP یعنی تمرینِ ساختهشده برای هدف: کشتیگیری که باید در دقیقهٔ ششم هم منفجر شود، یا ورزشکاری که میخواهد قویتر، مقاومتر و کمآسیبتر باشد. اینجا برنامهٔ عمومی وجود ندارد.
FOR YOU
این برنامه برای شماست اگر…
- کشتیگیر یا ورزشکار رشتههای رقابتی هستید
- میخواهید قدرت و توانتان اندازهپذیر رشد کند
- سابقهٔ آسیب دارید و به بارگذاری اصولی نیاز دارید
- بهدنبال پایهٔ جسمانی درست برای هر ورزشی هستید
TRAINING
چه چیزی تمرین میکنید
قدرت ویژهٔ کشتی
کشش، فشار، پنجه و قدرت تنه — الگوهای حرکتی خودِ مبارزه.
توان و انفجار
پرش، پرتاب و بالستیک؛ سرعتِ اجرای فن از اینجا میآید.
استقامت اختصاصی
آمادهسازی انرژیسیستمها برای ریتم واقعی مسابقه.
تحرکپذیری
دامنهٔ حرکتی سالم برای اجرای فن و پیشگیری از آسیب.
تست و ارزیابی
سنجش دورهای قدرت، توان و استقامت؛ پیشرفت با عدد.
فازبندی علمی
برنامهٔ فصلی: عمومی، اختصاصی، اوج و ریکاوری — هر فاز هدف خودش را دارد.
چرا برنامهٔ عمومی جواب نمیدهد؟
بدنسازیِ عمومی برای «عضلهٔ بزرگتر» طراحی شده، نه برای «فنِ سریعتر». ورزشکار رقابتی به قدرت در الگوهای حرکتی رشتهٔ خودش، به توان انفجاری و به استقامتی نیاز دارد که با ریتم مسابقه بخواند.
در MHP هر برنامهٔ قدرتی از تحلیل نیازهای رشته و ارزیابی خود ورزشکار شروع میشود — و با تستهای دورهای، پیشرفتش اندازه گرفته میشود.
گروهی یا خصوصی؟
هر دو گزینه فعال است: کلاسهای گروهیِ ظرفیتمحدود برای ورزشکاران همسطح، و برنامهٔ کاملاً خصوصی برای اهداف ویژه یا بازگشت از آسیب.
برنامهٔ زمانی
جدول زمانی دقیق جلسات، متناسب با ترم جاری اعلام میشود. برای دریافت برنامهٔ این هفته با باشگاه در تماس باشید.
FAQ
پرسشهای این برنامه
این برنامه فقط برای کشتیگیرهاست؟
خیر؛ پایهٔ برنامه علم آمادهسازی است و برای هر ورزشکار رقابتی یا هر کسی که پایهٔ جسمانی درست میخواهد، شخصیسازی میشود.
از چه سنی تمرین قدرتی امن است؟
با بارگذاری متناسب با سن و زیر نظر مربی، تمرین مقاومتی برای نوجوانان نهتنها امن، که محافظ در برابر آسیب است. جزئیات را در ارزیابی اولیه مشخص میکنیم.
مسیرِ قهرمانی از نظم شروع میشود.
هر قهرمان روزی با یک تصمیم ساده شروع کرده است. با یک مشاورهٔ کوتاه، مسیر مناسب خودتان یا فرزندتان را پیدا کنید.