موتورخانهٔ عملکرد؛ قدرت، توان و استقامتِ هدفمند
قدرت و آماده‌سازی
قدرت و آماده‌سازی در MHP یعنی تمرینِ ساخته‌شده برای هدف: کشتی‌گیری که باید در دقیقهٔ ششم هم منفجر شود، یا ورزشکاری که می‌خواهد قوی‌تر، مقاوم‌تر و کم‌آسیب‌تر باشد. اینجا برنامهٔ عمومی وجود ندارد.
FOR YOU
این برنامه برای شماست اگر…
۰۱کشتی‌گیر یا ورزشکار رشته‌های رقابتی هستید
۰۲می‌خواهید قدرت و توان‌تان اندازه‌پذیر رشد کند
۰۳سابقهٔ آسیب دارید و به بارگذاری اصولی نیاز دارید
۰۴به‌دنبال پایهٔ جسمانی درست برای هر ورزشی هستید
TRAINING
چه چیزی تمرین می‌کنید
۰۱قدرت ویژهٔ کشتی
کشش، فشار، پنجه و قدرت تنه — الگوهای حرکتی خودِ مبارزه.
۰۲توان و انفجار
پرش، پرتاب و بالستیک؛ سرعتِ اجرای فن از اینجا می‌آید.
۰۳استقامت اختصاصی
آماده‌سازی انرژی‌سیستم‌ها برای ریتم واقعی مسابقه.
۰۴تحرک‌پذیری
دامنهٔ حرکتی سالم برای اجرای فن و پیشگیری از آسیب.
۰۵تست و ارزیابی
سنجش دوره‌ای قدرت، توان و استقامت؛ پیشرفت با عدد.
۰۶فازبندی علمی
برنامهٔ فصلی: عمومی، اختصاصی، اوج و ریکاوری — هر فاز هدف خودش را دارد.
چرا برنامهٔ عمومی جواب نمی‌دهد؟
بدنسازیِ عمومی برای «عضلهٔ بزرگ‌تر» طراحی شده، نه برای «فنِ سریع‌تر». ورزشکار رقابتی به قدرت در الگوهای حرکتی رشتهٔ خودش، به توان انفجاری و به استقامتی نیاز دارد که با ریتم مسابقه بخواند.
در MHP هر برنامهٔ قدرتی از تحلیل نیازهای رشته و ارزیابی خود ورزشکار شروع می‌شود — و با تست‌های دوره‌ای، پیشرفتش اندازه گرفته می‌شود.
گروهی یا خصوصی؟
هر دو گزینه فعال است: کلاس‌های گروهیِ ظرفیت‌محدود برای ورزشکاران هم‌سطح، و برنامهٔ کاملاً خصوصی برای اهداف ویژه یا بازگشت از آسیب.
برنامهٔ زمانی
جدول زمانی دقیق جلسات، متناسب با ترم جاری اعلام می‌شود. برای دریافت برنامهٔ این هفته با باشگاه در تماس باشید.
FAQ
پرسش‌های این برنامه
۰۱این برنامه فقط برای کشتی‌گیرهاست؟
خیر؛ پایهٔ برنامه علم آماده‌سازی است و برای هر ورزشکار رقابتی یا هر کسی که پایهٔ جسمانی درست می‌خواهد، شخصی‌سازی می‌شود.
۰۲از چه سنی تمرین قدرتی امن است؟
با بارگذاری متناسب با سن و زیر نظر مربی، تمرین مقاومتی برای نوجوانان نه‌تنها امن، که محافظ در برابر آسیب است. جزئیات را در ارزیابی اولیه مشخص می‌کنیم.
مسیرِ قهرمانی از نظم شروع می‌شود.
هر قهرمان روزی با یک تصمیم ساده شروع کرده است. با یک مشاورهٔ کوتاه، مسیر مناسب خودتان یا فرزندتان را پیدا کنید.